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猝死离你并不远!夏天流汗后做几件小事就可能猝死
2022-09-22

前段时间,网上有一段视频引起了广大网友的热议:内容为:在重庆某地一场业余的足球赛过程中,一名中年男子没有与球员发生肢体接触,却突然倒地不起,最终抢救无效,猝死在球场上。

如果你有留意,可能会发现,近几年关于运动猝死”的新闻时不时的就会冒出来,让人惋惜。那么,到底有哪些原因会诱发运动性猝死呢?应该如何防患呢?今天我们就一起来探讨一下。

“运动性猝死”的原因有哪些?

我们先来了解下“运动性猝死”是什么,简单来说就是和运动有关的猝死,主要就是指

有或无症状的运动员和进行体育锻炼的人在运动中或运动后,6小时内发生的非创伤性死亡。

而导致运动性猝死的主要原因有2大类:

1、存在基础疾病或疾病风险

心脏问题引起的猝死(心源性猝死),这是致使运动性猝死最为多见的因素,具体可划分成多种疾病,其中

以冠心病最为多见,大约超过70%就是因此导致猝死的。

其中大多数年龄都超过35岁,如花样滑冰冠军选手谢尔盖·格林科夫就因冠心病引发的心肌梗死,最终离世。

此外,心肌疾病,尤其是

肥厚型心肌病也是导致运动性猝死的常见原因,占比差不多达到1/3,好发于35岁以下人群,如足球运动员维维安福,就是因此原因离世。

还有少部分人

因冠状动脉发育畸形等疾病引起。总而言之,心源性猝死的发生,常常是因为患者本身就存在心脏方面的问题,随后因运动等受到刺激而诱发。

2、不存在基础疾病或疾病风险

超负荷运动,超出心脏循环的承受能力,无法满足血氧需求,运动者就很容易出现心力衰竭、脑血流中断,从而发病。

又或者处于

亲人刚丧失、重大考试等心理状态不佳情况下进行运动也可容易引发猝死;

过度劳累,睡眠不足下如果勉强运动,也容易运动中或运动后发生猝死。

还有就是

心脏部位遭受剧烈撞击,比如运动员之间发生剧烈的身体碰撞或者受到冰球、棒球的击打,也可能发病。

所以,如果想要预防运动性猝死,就要尽量避免这些高危诱发因素,尤其是要警惕心源性猝死。

远离运动性猝死,6个事项要注意

而由于运动猝死可能发生在任何人身上,所以每个人在运动前后都要多加注意,具体包括:

运动前注意排查风险

定期进行健康体检,尤其是心血管系统检查,以便于我们及时了解自身健康状况,如有没有心脏问题。

特别是准备参加剧烈运动或比赛的人,在运动前更要注意检查,从而降低意外的发生风险。

运动前保证充分的热身

这一点很重要,一般需要占运动时间的10%~20%,

充分热身可以帮助我们提高心肺代谢能力,这样我们在进行剧烈的运动时,人体的代谢能力就足以满足运动所需。

控制好运动强度

这一点很重要,因为超负荷运动,很容易导致猝死,所以要做到运动负荷与自身能力相匹配。

一般来说,小强度运动时,运动者呼吸轻松,平稳,可以唱歌;中等强度运动中,运动者呼吸比较急促,只能讲短句子,不能完整讲一段话;高强度运动时,运动者会感到呼吸困难,不能够与周围人用言语交谈,呼吸急促。

而为了安全起见,我们要

循序渐进的开展运动,从小到中或到高强度过渡,不要一下子就直接冲到最猛的强度,这样很容易超负荷运动,最终导致悲剧发生。

运动中不适别硬撑

如果在运动过程中,

出现很明显的气喘、心慌、头晕、极度疲劳、胸闷、胸痛、呼吸困难等不适,千万不要硬撑,建议立即停止运动,以免猝死。

运动时做好防护工作

在参加一些比较剧烈的运动时,比如冰球、棒球,可能击打到心脏及周围位置,一定要做好防患,如穿防护服等。

运动后不要立刻停步

结束运动后,不要马上坐下来,最好再

走上十几二十分钟,或者压压腿,同时做做深呼吸,让身体有个缓冲时间。

想要远离运动性猝死,上述这些运动方式要掌握好,并尽量一一做到。 而目前正值夏季,空气湿度大,气压低,氧气含量也相对比较低。

再加上人体基础代谢增加,也增加了耗氧量,所以器官血容量相对不足,很容易引起心肌缺血和猝死,所以夏季更要警惕,做好预防工作。

夏季猝死风险高,忌突然降温

夏季温度较高,很多人外出归来后,很喜欢来杯冷饮, 而这种做法很容易导致

腹部脏器及其血管会迅速收缩,刺激神经功能紊乱,增加心脏负担,提升猝死的发病率。

还有人会选择冲凉,这也是很危险的,洗冷水澡时,

水温过低,皮肤受到刺激,体温中枢应激性地肌肉收缩,心跳加快,血压升高,心脑供血不足,有可能会“逼停”心脏。

所以夏季外出回家时,要注意避免突然降温,最好休息一会,

不要直接喝冷饮、面对空调直吹或直接洗冷水澡,这样很危险,很容易发生猝死。

此外,夏季预防猝死还需做到:

1、注意劳逸结合,避免过度劳累,否则

长期处于高压状态下,容易刺激交感神经使其长期处于过度兴奋状态,这样可加大心脏负担,导致心率过快,甚至心律失常,最终诱发猝死。

2、尽量保持愉悦的心态,夏季天气潮湿,空气闷热,人的情绪也很容易受到影响,

易生气、烦闷,而这也容易诱发心源性猝死。

3、

多喝水,补充足够的水分,降低血液粘稠度,预防心肌梗死和猝死,同时避免在高温下长时间活动。

运动是良医,但前提是科学合理的运动,不然很容易出现运动性猝死,所以大家在运动前一定要提前了解好注意事项,在保证安全的基础上再去运动,这样才能帮助我们达到更好的养生、健身目的。

参考资料:

[1]《戴口罩剧烈运动增加猝死风险 如何防范运动猝死》.扬子晚报.2020-05-20

[2]《这样夜跑,才能远离运动性猝死》.北京日报.2020-10-28

[3]《痛心!男子跑步时猝死,这些症状要高度警惕》.澎湃新闻·澎湃号·媒体.2021-06-14

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